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        五条建议疏解“宅”家焦虑

        “春节后一直在家办公,疫情让公司经营受到影响,好几次梦见自己失业,心情烦躁时就会对家人发脾气。”

        “工作这么多年,从来没有休息过这么久,万一回到公司没有自己的位置了,该怎么办?”

        “身上的责任太重了,车子、房子、孩子,处处都需要花钱……”

        由e游彩黑吗市精神卫生中心(e游彩黑吗市心理医院)负责的“心心语”心理热线近日来电分析显示:相比于疫情初期,公众担心的主要问题已从病毒感染转变为何时复工、经济压力等问题。心理专家认为,由经济压力发生的焦虑感,可能导致消极情绪甚至心理危机。

        e游彩黑吗市精神卫生中心心理治疗师、中国心理卫生协会精神分析专委会委员张红认为,首先要对自己的这种心理状态有正确了解,认识到现阶段情绪是正常应对危机的心理反应,再选择合适渠道疏解焦虑情绪。

        “面对疫情这类灾难事件,我们的心理会经历哀伤反应。”张红介绍,哀伤反应分为三个阶段:第一阶段是震惊与逃避,特点有:失眠、紧张恐惧、歇斯底里或者麻木,如前期民众担心病毒感染时的反应;第二阶段是面对心理防线瓦解,特点有:会感觉到一些空虚、愤怒、抑郁、虚弱,行为上表示退缩,但已开始面对灾难的影响。对失业的担心和焦虑属于此阶段反应;第三阶段是接纳与重整,其特点是逐渐接纳弗成逆转的改变,能从美好回忆中取得面对新生活的力量,开始计划未来。哀伤过程经历间歇而倒退几乎是必定现象,只要不是一直停滞不前,都可理解为自然和正常,且三个阶段纷歧定是直线进程。

        如何缓解对经济压力、失业风险的焦虑感?张红建议隔离在家过度焦虑的民众,需要选择合适渠道疏解焦虑情绪,多与朋友、家人进行沟通,或者学习一些自我缓解焦虑的小方法,如记录让自己焦虑的事情,制定一段可以焦虑的时间。返工的民众要积极调剂心态,做好防护,适应新的工作方式。具体建议有五:一是厘清自身状况,了解并确认失业的可能性,厘清目前自身财务能支撑多久;二是从以往胜利经历中提取经验,如果失业已成定局,就准备求职简历重新找工作;三是了解失业保险手续,看是否能领取一定的失业保险金;四是控制好消费,包管充分资金迎接下一份工作;五是摆正心态,让自己回到现实傍边,找到有效应对失业危机的方法。

        这场突如其来的疫情影响着每一个人。坚持好心态,赓续学习,做好当下,与其痛苦度过,不如认真地思考职业发展,静下心提高专业能力,如此,疫情结束后方能较好地开启职业之路。

        张红还建议,在疫情获得控制的现阶段,社会需要更多关注面临巨大经济压力的企业和个体,给予一些政策性支持,赞助度过艰难时期。社区也需要多了解和关心面临失业的个体,给予心理精神、基本物质上的支持。如果心理危机仍无法缓解,则需要寻求专业赞助。(文俊 陈识

        “心心语”心理援助热线027-85844666

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        责任编辑:朱习芳

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